Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]
cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
Witam oto moje przedyspozycje: mam 19 lat, waga- 85 kg, wzrost-188 cm cwicze 3 lata z przerwami niestety moj cel to nabranie ogolnej masy miesniowej, siły oraz powiekszenie gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]
Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]
Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]
[...] być dalej czy coś pozmieniać. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie na ławce sztangielek -rozpiętki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) albo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]
Skonczylem robic FBW 5x5 trenuje mma juz rok i znalazlem taki plan na siłę. Czy pasuje on pod mma? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) [...]
Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]